POMPKI NA

Trening B 75% część lekka wybicia na nożyce 2x50 2x60 4x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 3x70 4x5x90 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 5x65 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 5x85 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x120 +z klocków 5x130 wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x110 przenoszenie gryfu 3x5x10kg [...]

Trening B 90% część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x80 zarzut 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 2x102.5 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x145 +z klocków 2x155 część lekka wybicia na nożyce 4x60 3x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 3x70 3x5x90 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 "supermen" 2x20s komentarz rwanie nieźle [...]

Trening B 95% część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 1x82.5 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x150 wiosło jednorącz półsztangą 5x50 3x8x72.5 część lekka wybicia na nożyce 2x40 2x60 3x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 3x70 3x5x90 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 [...]

ok widze ze za czesto masz obciazenia łokci i barkow, nie widze w tym jednak winy koncowek siadow stad wnisek taki ze musze zmienic koncepcej trenigu co do plecow to zapewne bardziej wina nietypowego zajecia z ta naprawa rynien nowy plan odciazy czestotliwosc wiekszego wysilku zarowno w łokciach barkach jak tez w prostownikach ciag rwaniowy a [...]

Dieta jeszcze kiepsko. Promocja na ciastki była j się okazało że są bardzo dobre. A dzisiaj nie zdążyłam zjeść obiadu i było: 1. Sałatka: rukola, tofu, fasola czerwona, ananas, papryka, sos z miodu, masła orzechowego i sosu sojowego 2. Ciastki 3. Kasza gryczana biała z suszonymi pomidorami, mielone z szynki w sosie pieczarkowo śmietanowym z [...]

Przed treningiem: ES + GARG + woda po zmieszaniu: cały zestaw przedtreningowy (przy czym VH rano po sniadaniu): Trening klata + plecy : klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 70/75/80/85 60/70/75/80 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 40/45/45 35/40/40 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 [...]

Trening "górny" rozgrzeka potem pompki i lecimy Bicepsy: 2x18 6kg potem 1x5 11kg klata: hantelki i wyciskamy 2x10 te 20kg potem rozpiętki 2x20 po 5kg Plecy: będzie drążel Barki: hantle nad głową siedząc triceps: wyciskanie hantli za głową 2x7 6kg potem pompki tyłem z obciążeniem 10kg 2x10 Trening "dołu" Bez sztangi lipa to zwyczajne przysiady i [...]

Jezeli chodzi o pompki, w wakacje mialem okazje spotkac sie z typem z Leborka ( Mieczysław Pawlukiewicz ) 49 - lat na ławce 230kg, który mówi że codziennie wieczorem robił 10 serii z odstępem minutowym po 50 pompek w wąskim chwytem na taboretach ( nogi powinny być oparte wyżej niż ręce, a te rozstawione gdzieś na 40 cm - tak jak w wąskim chwycie [...]

To może sprawdźmy, ile robimy razy z 50 kg i jaki to dla nasz % CM Co wy na to? Teoretycznie im mniejszy to dla nasz % Cięzarku Max tym więcej razy powinnismy zrobić. Zobaczmy czy niektórzy z nas nie kłamią czasem :) A więc mi się udało zrobić na zmęczonych mięsniach (3 dni temu był trening na KL, a wczoraj na inne) 30 razy. A te 50 kg to dla [...]

Myślę że pierwszy tydzień kalendarzowej wiosny będzie odpowiedni na II edycję.7min. jak najbardziej z przelicznikiem bym się nie spieszył bo dziewczyny jeszcze nie skończyły:)A i jeszcze nie wielu menów się zaprezentowało:) Łukasz mozna też zastanowić się nad zmianą techniki wykonywania pompek mam na mysli trudniejszą wersję na triceps /pompki [...]

CO DO TRENINGU Moze byc ten? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę [...]

Ok ok:D Poprawiona dieta, odcielam bialka na rzecz ww. W sumie samo wyszlo:) Wiec jak 60-70g twarogu na kanapke 100gramowa nie zmieszcze. A na drugie sniadanie zrobiłam mega zayebisty omlet z platkami owsianymi. Dalam ich wiecej, ale wrzucilam dwa jajka. Nastepnym razem polalabym to jeszcze maslanka (truskawkowa lub brzoskwiniowa z krasnegostawu [...]

dzisiejsza miska Wypis Dnia: 7:00 wake up 7:30 śniadanie => z omleta zrobiła mi się jajecznica chyba muszę ubijać te białka:) dopracuje;) 8:30 TRENING A. Martwy ciąg => 10kg obciążenia (2x5kg), nie wiem ile ma gryf, poszło ładnie, choc w drugiej serii juz mnie okecy bolały, instruktor mnie przypilnował i mam wrazenie, ze technika była [...]

zgodnie ze słowami trenera naszego mistrza swiata juniorow w trojboju siłowym, problemy zplecami przy MC i przysiadzie sa tylko i wyłacznie kwestia techniki Nakrec filmik ze swojego MC Hehe no właśnie sprobue zorganizowac filmik, lub dopytac mistrza o technike;) choc mi ja poprawial juz Bedzie coraz wiecej siłowych, masz na razie słabe [...]

Powiem tak: jakiś sens jest zawsze, lepiej robić coś niż siedzieć na tyłku, tyle że efektu ćwiczenia 1x w tyg na siłowni będą raczej marne. Po 1 marny efekt Po 2 ciężko ułożyć dobry plan na 1 dzień, no chyba, że ktoś się ogranicza do określonych partii ciała. No ale tu zaś troche bez sensu jest np ćwiczenie samego bica. Decydując się na trening na [...]

Hej No ładnie, widzę lepszego specjalistę od biegów na tym forum chyba nie znajdę. Sorki że spamuje w temacie ale to dosłownie parę pytań. Zacznę od tego że z powodów zdrowotnych siłownia, nawet pompki itp zostały wykluczone z mojego życia, więc postanowiłem zadbać o sylwetkę biegając. Tylko teraz z racji tego że jeszcze nigdy nie robiłem tego na [...]

Obliques tak właśnie zrobiłam ;-) Dzień 52 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, wyciskanie pustej sztangi 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek [...]

Dzień 59 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, wyciskanie pustej sztangi 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x25kg/9x27kg/7x27kg 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie [...]

Dzień 65 DT OMG! Nigdy więcej dzień 1 i 2 pod rząd! NIGDY! #-P Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10 7kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg [...]

Dzień 144 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x [...]